GABA: Uma Alternativa Real a Calmantes e Antidepressivos?

Janeiro 10, 2025

O estado de vida normal nas sociedades modernas tem sido marcado por um aumento significativo nos níveis de stress, ansiedade e distúrbios do sono, levando muitos a procurar soluções rápidas, como calmantes e antidepressivos. No entanto, uma alternativa natural e cada vez mais popular surge no cenário das suplementações: o GABA, ou ácido gama-aminobutírico. Este aminoácido, que funciona como neurotransmissor no cérebro, está a ganhar destaque como uma opção menos invasiva para aqueles que desejam melhorar o equilíbrio emocional e físico. Utilizados para combater o stress, a ansiedade, ajudar a ultrapassar os sintomas de TPM, ou em ataques de pânico, será que os suplementos de GABA são realmente eficazes? Vamos explorar a ciência por trás deste composto e as suas potenciais vantagens.

O Que é o GABA e Como Funciona?

O GABA é considerado o principal neurotransmissor inibidor do sistema nervoso central dos mamíferos adultos. Ele actua diminuindo a actividade neuronal, promovendo um efeito calmante que reduz a ansiedade, melhora a qualidade do sono e ajuda a controlar o stress. Quando o GABA se liga a receptores específicos no cérebro, desencadeia uma série de reacções que resultam num estado de relaxamento e concentração.

Este neurotransmissor é naturalmente produzido no organismo, mas factores como o stress constante, distúrbios neurológicos, e certas condições de saúde podem reduzir a sua produção, o que torna a suplementação uma alternativa viável. É também importante notar que o GABA não está amplamente disponível em alimentos comuns, sendo encontrado em quantidades significativas apenas em alimentos fermentados, como kimchi, miso e tempeh.

Para Que Serve a Suplementação de GABA?

A suplementação de GABA tem vindo a ser cada vez mais procurada por aqueles que buscam aliviar sintomas de ansiedade, insónia, e até hipertensão. Além disso, indivíduos com algumas condições neurológicas, como epilepsia, distúrbios de movimento e TDAH, podem encontrar no GABA uma ajuda na gestão dos seus sintomas.

Ansiedade e Stress

O GABA tem um efeito natural calmante, que pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade e stress, proporcionando uma sensação de bem-estar. Estudos apontam que a ingestão de GABA pode melhorar o estado emocional e reduzir a tensão muscular em momentos de elevada pressão.

Insónia

A dificuldade em dormir é um dos efeitos colaterais mais comuns do stress. Estudos indicam que o GABA pode ajudar a adormecer mais rapidamente, melhorando a qualidade do sono, especialmente quando tomado antes de dormir. Uma investigação de 2018, por exemplo, revelou que 300 mg de GABA ajudaram os participantes a adormecer mais rapidamente e a manter um sono de melhor qualidade.

Hipertensão

O GABA também mostrou efeitos benéficos na redução da pressão arterial. Um estudo realizado em 2003 demonstrou que o consumo diário de um produto lácteo fermentado com GABA ajudou a reduzir a pressão arterial em indivíduos com níveis ligeiramente elevados.

Eficácia dos Suplementos de GABA

Apesar do crescente interesse, a eficácia dos suplementos de GABA ainda é um tema debatido entre os especialistas. Uma das questões em aberto é até que ponto o GABA ingerido via suplemento consegue atravessar a barreira hematoencefálica e ter um impacto real no cérebro. Alguns estudos sugerem que, embora os efeitos sejam visíveis em algumas pessoas, a quantidade de GABA que chega efectivamente ao cérebro pode ser limitada.

Apesar disso, os estudos existentes, indicam benefícios no alívio de sintomas relacionados ao stress, ansiedade e insónia. Contudo, é necessário realizar mais pesquisas para compreender melhor os efeitos a longo prazo e a eficácia de diferentes doses de GABA.

Como Aumentar Naturalmente os Níveis de GABA?

Embora os suplementos possam ser uma opção, existem também formas naturais de aumentar os níveis de GABA no organismo. Alimentos ricos em GABA, como os já mencionados produtos fermentados (kimchi, tempeh, miso), além de grãos integrais, feijões, nozes e alguns tipos de peixe, são boas fontes. Além disso, o consumo de chá verde, devido à presença da L-teanina, pode potencializar a acção do GABA, promovendo relaxamento e melhorando a concentração.

Quais São os Suplementos que Ajudam a Potencializar o GABA?

Para quem procura uma suplementação mais direccionada, além do GABA, outros nutrientes podem actuar sinergicamente para aumentar os níveis de GABA no corpo, tais como:

magnésio,
zinco,
vitamina B6
taurina.

Alguns suplementos, como a L-teanina do chá verde, têm mostrado ser eficazes em melhorar a concentração e reduzir o stress, funcionando de forma complementar ao GABA.

Quais São os Efeitos Secundários?

Como acontece com qualquer suplemento, os efeitos secundários podem surgir, embora os estudos sobre os efeitos do GABA ainda sejam limitados.

Os efeitos mais comuns incluem:

dor de estômago,
cansaço,
dor de cabeça
e fraqueza muscular.

Como o GABA pode causar sonolência, é importante evitar actividades que exijam atenção, como conduzir ou operar maquinaria, após a sua ingestão.

Uma Alternativa Promissora?

O GABA surge como uma alternativa interessante aos calmantes tradicionais, com o potencial de proporcionar alívio para problemas como a ansiedade, o stress e a insónia, sem os efeitos secundários indesejados dos medicamentos convencionais. Contudo, a ciência ainda tem muito a descobrir sobre a verdadeira eficácia dos suplementos de GABA. Para aqueles que procuram uma solução natural e menos invasiva, a suplementação com GABA pode ser uma opção a explorar, mas sempre com acompanhamento médico, especialmente em casos de condições preexistentes.

A chave para uma vida mais equilibrada e tranquila pode, assim, estar em descobrir as formas mais eficazes de estimular este poderoso neurotransmissor – seja através de suplementos ou de uma alimentação saudável e variada.

Fontes:

http://www.revista.ajes.edu.br/index.php/sajes/article/view/380

https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lil-311141