A calistenia, prática que se popularizou nos últimos anos, é uma disciplina de treino baseada no peso corporal, onde se realiza uma série de exercícios que visam melhorar a força, a flexibilidade e a saúde em geral. Embora a prática tenha raízes antigas, principalmente associadas a exercícios realizados em ginásios ao ar livre ou em parques públicos, ela tem vindo a ser cada vez mais reconhecida pelo seu impacto positivo na postura, força muscular e composição corporal.
O Que é a Calistenia?
A palavra “calistenia” tem origem grega, derivada de “Kàlos” (beleza) e “Sthénos” (força), refletindo o objetivo de melhorar a saúde e o físico através de movimentos corporais coordenados. Originalmente, este termo foi associado a exercícios para crianças, especialmente no contexto escolar, mas, com o tempo, foi evoluindo para abranger uma ampla gama de práticas físicas, muitas vezes baseadas em movimentos de ginástica e exercícios realizados ao ar livre, com uso mínimo de equipamentos (barras horizontais, paralelas e argolas). A calistenia, agora popularmente chamada de “street workout”, tornou-se uma alternativa acessível e eficaz para quem procura melhorar a força funcional, a resistência muscular e a postura.
Benefícios para a Postura e Força
Um estudo recente conduzido com 28 participantes do sexo masculino, sem experiência prévia em treino, demonstrou os efeitos positivos da calistenia na postura, força e composição corporal. Durante um período de 8 semanas de treino calisténico, os participantes experimentaram uma melhoria significativa na sua postura e força. Os resultados foram notáveis: a postura dos participantes, tanto com os olhos abertos como fechados, melhorou consideravelmente, com uma variação estatisticamente significativa (p<0,05). Quanto à força, os testes realizados (flexões e barra fixa) mostraram aumentos de 16,4% e 39,2%, respetivamente, evidenciando a eficácia dos exercícios baseados no peso corporal para o aumento da força muscular.
Além disso, a composição corporal dos participantes também melhorou, com uma redução significativa na massa gorda, o que sugere que a calistenia pode ser uma ferramenta útil para quem procura perder peso e tonificar o corpo de forma eficaz. Este tipo de treino não requer equipamentos sofisticados, o que torna a prática ainda mais acessível para qualquer pessoa, independentemente da sua condição física ou do espaço disponível.
Calistenia vs. Outros Tipos de Exercício: Comparação com Exercício Aeróbico e de Estilo de Vida
Quando se fala em exercícios para perda de peso e melhoria da saúde geral, é comum comparar a calistenia com outras modalidades, como o exercício aeróbico. Um estudo que comparou a calistenia com o exercício aeróbico em crianças obesas revelou que ambos os tipos de exercício oferecem benefícios significativos, mas com resultados ligeiramente diferentes. O exercício aeróbico, como a corrida ou a natação, é eficaz para melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência, enquanto a calistenia, além de melhorar a força muscular e a postura, também pode ser mais eficaz na redução da gordura corporal e no aumento da massa muscular magra.
Por outro lado, a calistenia apresenta a vantagem de ser um treino mais focado em força funcional e capacidade física geral, sem a necessidade de uma grande quantidade de tempo ou recursos. Comparado com exercícios de estilo de vida (como caminhar ou subir escadas), a calistenia oferece um treino mais intenso e desafiador, capaz de provocar melhorias mais rápidas tanto na força como na composição corporal.
Calistenia, Uma Opção Viável e Eficaz para Todos
A calistenia surge como uma solução de treino viável e eficaz para quem deseja melhorar a postura, aumentar a força e modificar a sua composição corporal, sem depender de equipamentos caros ou de ginásios. Com apenas 8 semanas de treino, foi possível observar melhorias substanciais nestas áreas em indivíduos não treinados, tornando esta prática uma excelente escolha para quem procura uma abordagem acessível, prática e completa para a saúde física. A sua flexibilidade e eficácia explicam o crescente número de adeptos desta modalidade, que continua a conquistar cada vez mais pessoas à procura de uma vida mais saudável e equilibrada.
Em resumo, a calistenia não é apenas uma moda passageira, mas uma prática fundamentada em princípios sólidos que favorecem o desenvolvimento integral do corpo, sendo uma excelente escolha para todos, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico.
Fontes:
aqui: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.3233/IES-170001
e aqui: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005789485800022
